تظهر على المرأة عادةً أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، وهذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تصيبها بسبب عدم حصول الحمل وحلول موعد الدورة الشهرية، وجميع هذه التغيرات هي التي تسبب بعض المتاعب للسيدة.
وتعتبر الدورة الشهرية أو ما تسمى بالعادة بالشهرية هي النزيف الذي يحصل من رحم المرأة على اعتبار أنه ظاهرة طبيعية كل شهر في حالة لم يحدث تبويض في رحم المرأة، فيتخلص الجسم من كل هذه السموم التي لم تقم بدورها بعد على شكل النزيف.
ولذلك فإن التعرف على أعراض الدورة الشهرية من الأمور المهمة للسيدات والتي يبحثن عنها بشكل دائم لمحاولة التخفيف من أعراضها، حيث إنها تكون شديدة الآلام على المرأة.
Contents
ما هي أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع؟
للتعرف على أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، علينا التوجه إلى موقع مألوف الذي يطرح علنا إجابة هذا السؤال الدارج بين الكثير من السيدات، حيث إن جسم المرأة يقوم شهريا بالتهيئة لعملية الحمل.
حيث يقوم الغشاء الداخلي لرحم المرأة باستقبال البويضة الملقحة، وفي حالة عدم حصول التلقيح، يتم انسلاخ غشاء بطانة الرحم شهريًّا، ويتم تدفق الدم مما ينتج حصول الدورة الشهرية، وتتراوح مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 7 أيام متواصلة باختلاف الأعراض بين الإناث.
ومن أهم أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، هي الأعراض التالية:
- ظهور حبوب الشباب على البشرة بسبب ارتفاع الهرمونات لدى الإناث مما يحفز من إنتاج الدهون على البشرة.
- التورم في كل من الثديين بسبب ارتفاع هرمون البرولاكتين الذي يقوم بإنتاج الحليب في جسد المرأة.
- الإرهاق والتعب والإجهاد، بالإضافة إلى الأرق وعدم انضباط النوم.
- التقلصات التي تصيب المعدة وتستمر بعد حدوث الدورة الشهرية بيومين أو ثلاثة.
- الإسهال والإمساك، وهذا بسبب الإجهاد الذي يصيب الجهاز الهضمي لمدة أسبوع قبل حدوث الدورة الشهرية.
- التورم في كامل الجسم بسبب احتباس الماء والسوائل في الجسم، بسبب التغيرات الهرمونية.
- الإصابة بالصداع الشديد الذي قد يصل إلى أن يكون مزمن بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين.
- تغير في المزاج والحالة النفسية وهذا بسبب التغيرات الهرمونية.
- الاكتئاب والقلق الذي يسبق الدورة الشهرية بأيام.
- أعراض تغير في الشهية، إما بارتفاعها أو انخفاضها.
اقرأ أيضًا: رشح الدورة ما هي أعراض هذه الحالة وعلاجها
الأعراض التي ترافق المرأة أثناء الدورة الشهرية
مثلما تتواجد أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، أيضًا يوجد بعض الأعراض التي ترافق الدورة الشهرية نفسها أثناء تواجدها، وهي مشابهة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية أيضًا، وهي عبارة عن الآتي:
- التقلصات التي تظهر في منطقة الحوض التي تقابل رحم المرأة أو منطقة المعدة.
- الآلام التي تصيب أسفل الظهر بشكل مبالغ فيه.
- احتباس الماء في الجسم والنفخة.
- الأكل بشكل شره.
- الآلام الشديدة في البطن عن الكثير من السيدات.
- التقلبات المزاجية.
- الصداع والإعياء المستمر.
نصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية
إن أعراض الدورة الشهرية تختلف في حدتها بين النساء، فيوجد أعراض حادة، والتي قد تسبب الصداع النصفي أو الإعياء الشديد، وهذه الأعراض تطلب دائما الفحص وزيارة الطبيب.
أما عن الأعراض الطبيعية مثل التي ذكرناها، فمن الممكن التخلص منها تدريجيًّا في المنزل من خلال عمل التعليمات التالية:
- التقليل من تناول الاملاح حتى يتم تخفيف أعراض النفخة.
- تناول المسكنات التي تعمل على تسكين الآلام والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين مثلًا.
- وضع قماشة في ماء دافئ أو في منشفة قطنية ومن ثم وضعها على المعدة أو على منطقة الحوض حتى يتم التخفيف من الآلام والتقلصات.
- أيضًا العمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للتحسين من الحالة المزاجية المضطربة في هذه الفترة، كما أن الرياضة تقلل من حدة تقلصات المعدة.
- تناول الوجبات الصغيرة في أوقات مختلفة ومتفرقة، والتقليل أيضًا من تناول السكريات بقدر الإمكان.
- العمل على ممارسة كل ما يحتوي على التأمل مثل اليوغا، لأنها تساعد على الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: رشح الدورة ما هي أعراض هذه الحالة وعلاجها
مشروبات طبيعية تقلل من حدة أعراض الدورة الشهرية
من الممكن الاستعانة بتناول بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على تهدئة المعدة، ومن الأفضل أن تكون هذه المشروبات عبارة عن أعشاب طبيعية، مثل المشروبات التالية:
- مشروب البابونج.
- القرفة.
- مشروب اليانسون.
- أيضًا مشروب الزنجبيل.
- البردقوش.
- كذلك مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة المعدة.
نصائح للتقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
حتى تحمي نفسك من أعراض ما قبل الدورة الشهرية المتعبة، قومي باتباع بعض العادات الصحبة الجيدة التي سوف تحميكِ من حدة هذه الأعراض وهي مثل الآتي:
عليك أن تحافظين جيدًا على مستوى السكر في الدم، حتى يحميكِ تمامًا من اشتهاء الحلويات والسكريات في هذه الفترة، وأيضًا تحميكِ من التقلبات المزاجية عن طريق وضع كمية الطعام على وجبات متفرقة.
كما أنه عليك تجنب الطعام الذي يحتوي على السكر الكثير للمحافظة على مستوى السكر في الدم، مثل الابتعاد عن تناول الكيك، أو البسكويت، أو المشروبات الغازية، أو حتى تناول هذه الأشياء بكميات بسيطة.
كذلك من الأفضل أن تحرصي على تناول أكبر قدر من الألياف في الوجبات، وتناول الكربوهيدرات الصحية أيضًا فهي مفيدة، مثل الفول، والعدس، والمكسرات، والفواكه، واللب، والخبز، وكل ما هو مصنوع من الحبوب الكاملة.
من أخطر المشروبات أيضًا هو تناول الكافيين بكل أنواع، لذلك من الأفضل أن تقللي من تناول لكافيين في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، لأن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد تزيد من حدة الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب والأرق.
وهذه الأعراض غير مرحب بتكثيفها في هذه الفترة لأن الجسم في العادة يصاب بها بشكل كبير، فينصح بالتقليل من تناول الشاي، والقهوة، والنسكافيه، والمشروبات الغازية، والتقليل من تناول الشكولاتة أيضًا لأنها تحتوي على نسبة من الكافيين.
ومن الأفضل في هذه الفترة تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على تهدئة المعدة، أو تناول مشروبات الأعشاب أو عصير الليمون بسكر خفيف.
كما أنه من العادات الصحية الجيدة في هذه الفترة أن تحرصي على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًّا، أي ما يوازي حوالي 8 أكواب من الماء حيث إنها ضرورية جدًّا لجسمك وتساعده أن يتخلص من السموم والشوائب العالقة به.
أيضًا احرصي على تناول أكبر كميات من الكالسيوم في هذه الفترة حتى لا تشعرين بآلام في الظهر والفقرات والعظام، ومن أفضل مصادر الكالسيوم على الإطلاق هو تناول الحليب، لأنه يعمل على إمداد الجسم بكميات كالسيوم كبيرة.
وإذا كنت لا تفضلين تناول الحليب ولا تحبينه فمن الممكن أن تعوضي ذلك من خلال تناول مشتقات الحليب كالأجبان مثلا أو تناول الزبادي القليل الدسم.
أيضًا الابتعاد عن بعض العادات الخاطئة والسبية مثل التدخين، لأن التدخين يؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل سلبي، ويؤثر أيضًا على نسبة امتصاصه في الجسم، ويؤثر سلبًا أيضا على امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة كالفيتامين ب 6، أو المغنيسيوم.
احرصي دومًا على ممارسة الرياضة لأنها تنظم الجيم وتنظم النوم، وتمنح الجسم الراحة الكافية لاستقبال الأعراض الحادة للدورة الشهرية، مما يقلل من حدية الشعور بآلامها.
الملخص
- إن من أهم أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، هو الشعور بالصداع والأرق والتقلصات في المعدة.
- من الأفضل تناول المشروبات الساخنة في فترة ما قبل الدورة وأثناءها لأنها تقلل من الآلام المصاحبة لها.
- عادةً ما يرافق الدورة الشهرية الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية المزعجة بسبب التغير في الهرمونات.
- من الأفضل الانتظام على الرياضة باستمرار لأنها تجعل الجسم بصحة أفضل في كل حالته.
- تناول الكالسيوم في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية يجعل الجسم أكثر قوة ويحمي من آلام الظهر والعظام التي ترافق الدورة الشهرية.
