جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن، متبعي الأنظمة الغذائية والحميات للرجيم يتزايد بحثهم دائما عن جدول للسعرات الحرارية للأطعمة المختلفة الالتزام بالعدد الصحي المحدد لهم للمساهمة في إنقاص وزنهم، لذا حرصنا على تقديم مقال عبر موقعنا يكون مفيد ويحتوي على كافة المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية لمختلف الأنواع من المواد الغذائية،لذا حرصنا الآن على عرض مقال من قبل موقعنا مألوف يعرض فيه كل ما هو شهي.

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي كم الطاقة الداخل إلى جسم الإنسان بسبب تناوله في يومه الطعام والشراب، والذي يتحول في جسمه عن طريق عمليات الهضم والتفاعلات ويمده بالطاقة التي يحتاج إليها للقيام بوظائفه الحيوية و أنشطته ومهامه اليومية.

السعرات الحرارية إذا تم تناولها باعتدال تكون صحية ولكن الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تتسبب في تخزين تلك السعرات على شكل دهون، مما يسبب زيادة الوزن وغيرها من المشكلات.

الذين يريدون إنقاص وزنهم لابد من أن يتبعوا جدول سعرات حرارية من خلال اتباعهم لنظام غذائي سليم وصحي أيضًا لذا فيما يلي سنعرض بعض من السعرات الحرارية الخاصة ببعض الأطعمة المتناولة:

الفاكهة

يوجد الكثير من أنواع الفاكهة بمختلف السعرات الحرارية وفيما يلي سنعرض بعض السعرات الحرارية الخاص ببعضها كما يلي:

فاكهة التين بها 227 من السعرات الحرارية.

فاكهة التمر بها 227 من السعرات الحرارية. 

فاكهة البلح بها 144 من السعرات الحرارية. 

فاكهة الأفوكادو بها 196 من السعرات الحرارية. 

فاكهة المانجو بها 60 من السعرات الحرارية. 

فاكهة الجوافة بها 60 من السعرات الحرارية. 

فاكهة البرقوق بها 32 من السعرات الحرارية. 

فاكهة الكرز بها 40 من السعرات الحرارية. 

فاكهة الموز بها 96 من السعرات الحرارية.

فاكهة التفاح بها 48 من السعرات الحرارية.

فاكهة الشمام بها 32 من السعرات الحرارية. 

فاكهة البطيخ بها 32 من السعرات الحرارية. 

فاكهة البرتقال بها 28 من السعرات الحرارية.

منتجات الحيوانات

البيض به 151 من السعرات الحرارية.

الحمام به 147 من السعرات الحرارية. 

الاوز به 370 من السعرات الحرارية.

الديك الرومي به 309 من السعرات الحرارية.

البط به 338 من السعرات الحرارية.

لحم الماعز به 166 من السعرات الحرارية.

 لحم الضاني به 234 من السعرات الحرارية.

الكرشه بها 173 من السعرات الحرارية.

الكبد بها 141 من السعرات الحرارية.

الزيوت

زيت الزيتون به 900 من السعرات الحرارية.

زيت الذرة به 900 من السعرات الحرارية.

زيت السمسم به 900 من السعرات الحرارية.

المكسرات

الفول السوداني به 90 من السعرات الحرارية.

الفستق به 30 من السعرات الحرارية.

اللوز به 643 من السعرات الحرارية.

الجوز به 639 من السعرات الحرارية.

البندق به 656 من السعرات الحرارية.

منتجات الألبان

الزبدة بها 738 من السعرات الحرارية.

القشدة بها 339 من السعرات الحرارية.

الجبن الفيتا به 248 من السعرات الحرارية.

 الجبن الرومي به 374 من السعرات الحرارية.

 الجبن الشيدر به 406 من السعرات الحرارية.

الزبادي به 113 من السعرات الحرارية.

الأسماك

سمك البوري به 158 من السعرات الحرارية.

سمك المكرونة به 182 من السعرات الحرارية.

الجمبري به 115 من السعرات الحرارية.

فوائد الأطعمة السابق ذكرها

هذه الأطعمة بها بروتينات ومعادن وألياف وفيتامينات تفيد صحة وجسم الإنسان والتي منها الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام والأسنان . 

البروتين مفيد ومهم للشعر والأنسجة والخلايا والألياف الغذائية التي تساعدك على الهضم والحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتجلط الشرايين، تساعد على ضبط الدم في الجسم وضبط مستوى السكر.

وفي نهاية المقال قد قمنا بعرض جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن فوائد هذه الأطعمة بالنسبة للصحة والجسم، نتمني لك الالتزام بنظامك.

اقرأ أيضاً

السعرات الحرارية في السمك المشوي