طرق مجربة للتخلص من الكرش

هل لديك كرش تريد التخلص منه؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يكتسبون دهون البطن  ويعانون من ظهور الكرش، ومن أهمها سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتوتر والتدخين. ولذلك فإن الالتزام بالتغذية الصحية وزيادة النشاط وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة هم طرق مجربة للتخلص من الكرش.1

تشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن، وهناك نوعان من دهون البطن:1

  • الدهون الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.
  • دهون تحت الجلد: وهي دهون تتواجد تحت الجلد.

لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة؟

الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة والخطيرة، يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر الإصابة بما يلي:2

  • مرض قلبي
  • نوبة قلبية
  • ضغط دم مرتفع
  • نوبة دماغية
  • داء السكري من النوع الثاني
  • الربو
  • سرطان الثدي
  • سرطان القولون
  • مرض عقلي

الأسباب الشائعة لظهور الكرش 

تشمل الأسباب الشائعة لظهور الكرش ما يلي:3

الشعور بالتعب والتوتر: عندما تكون مرهقًا أو متوترًا يفرز الجسم هرمون الستيرويد المعروف باسم هرمون الكورتيزول والذي يعمل على زيادة دهون البطن وظهور الكرش، فعندما يكون الشخص في حالة إرهاق أو ضغط نفسي شديد فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بسبب لجوء الأشخاص إلى الطعام من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر أو الإجهاد، ويقوم هرمون الكورتيزول بتخزين تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.

قلة النوم: ترتبط فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام، مما قد يلعب دورًا في تكوين دهون البطن وظهور الكرش، حيث يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى سلوكيات أكل غير صحية، مثل الأكل العاطفي.

التدخين: قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشرًا لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر ومؤثر لظهور الكرش، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PLOS ONE أنه على الرغم من أن السمنة هي أمر شائع بين المدخنين وغير المدخنين، إلا أن المدخنين لديهم دهون حشوية في البطن أكثر من غير المدخنين.

التغذية الغير صحية: يمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك والحلوى والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أن تسبب زيادة الوزن، وإبطاء التمثيل الغذائي للشخص، وتقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون. كما قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على زيادة الوزن. ومن أحد أسباب زيادة الدهون؛ الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة والتى يمكن ان تؤدي الى التهابات المعدة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأيضًا أرتفاع ضغط الدم. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الأشخاص الدهون المتحولة بأطعمة صحية من الحبوب الكاملة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة.

على الرغم من أن فقدان الدهون من البطن قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.

أفضل الطرق للتخلص من الكرش

فيما يلي أفضل الطرق للتغلب على دهون البطن والتخلص من الكرش نهائيًا:

احصل على المزيد من الألياف

يمكن الحصول على الألياف من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا كلها مفيدة لتقليل الدهون التي تبقى في أعماق بطنك. وتسمى هذه الدهون بالدهون الحشوية، وهي أخطر أنواع الدهون لأنها يمكن أن تلتف حول الأعضاء الرئيسية، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى.4

كن انتقائيًا بشأن الدهون

لا يزال بإمكانك الحصول على بعض الدهون لكن قلل من الأنواع “المشبعة” الموجودة في الأطعمة الحيوانية وجوز الهند وزيوت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم، يمكنك تناول بعض هذه الأطعمة ولكن بكميات أقل من المعتاد. تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعلبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون في الوجبة. ابحث عن الدهون الأفضل بالنسبة لك أيضًا، مثل تلك الموجودة في الأطعمة النباتية أو الأسماك الغنية بأوميجا ٣ مثل السلمون والتونة والماكريل.4

لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية

يحتوي السكر على الفركتوز، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن. من المهم أن ندرك أن السكر المكرر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن. حتى السكريات الصحية مثل عسل النحل الطبيعي يجب أن يستخدم باعتدال.5

النوم: صيغة Goldilocks

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فان النوم القليل جدًا أقل من 5 ساعات قد يعني زيادة الدهون في البطن، والنوم لاكثر من 8 ساعات يمكن أن يؤدي الى ذلك أيضًا. فيجب أن تتراوح عدد ساعات نومك من 6-8 ساعات. إذا كنت لا تنام كثيرًا الآن او إذا كنت تشعر دائما بالرغبه في النوم كثيرًا، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا، واسترخي قبل وقت النوم بنصف ساعة، وحافظ على غرفة نومك باردة، وحاول ألا ترسل رسائل نصية أو ترسل بريدًا إلكترونيًا قبل أن تنام.4

حافظ على هدوئك 

هل أنت متوتر؟ يمكن أن يجعلك ذلك تأكل المزيد من الدهون والسكريات، حيث ان التوتر يؤدي الى إطلاق “هرمون التوتر” والمعروف بهرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتسبب في زيادة دهون البطن. كما أن الإجهاد يجعلك تنام وقت أقل، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن أيضًا. إذا كنت تعاني من التوتر فعليك أن تجد طرق للاسترخاء مثل ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو إيجاد طرق صحية أخرى تساعدك على الاسترخاء.4

ممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي. يمكن أن يساعد القيام بتمارين القوة وتمارين المقاومة الأشخاص على التخلص من الكرش.6

الخلاصة

لا توجد حلول سحرية للتخلص من الكرش او من دهون البطن، يتطلب إنقاص الوزن دائمًا بعض الجهد والالتزام والمثابرة منك. إن النجاح في أعتماد بعض أو كل الاستراتيجيات؛ وتغيير نمط الحياة الى نمط صحي التي تمت مناقشتها في هذه المقالة على موقعنا مألوف سيساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن الزائد حول البطن.7

الوسم


المراجع

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309#causes[][]
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309#why-is-it-dangerous[]
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309[]
  4. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-belly-fat[][][][]
  5. https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#6.-Dont-eat-a-lot-of-sugary-foods[]
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309#how-to-lose-belly-fat[]
  7. https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#The-bottom-line[]

فكرتين عن“طرق مجربة للتخلص من الكرش”

  1. المعلومات قيمة جدا ومفيده
    ويارب يدينا القوة والارادة ونتخلص من الدهون الزيادة ونحافظ على صحتنا

  2. الكرش دا مأساة بس أول مرة أعرف معلومة إن عدد ساعات النوم ليها علاقة بموضوع الكرش جزاكم الله خيرا على المعلومات المفيدة دي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *