الأمومة حلم جميل وكبير ولكنه يتعارض مع حفاظك على قوام جسمك ولكن ليس من المستحيل حدوث ذلك، يوجد نصائح لشد بشرة البطن بعد الولادة تساعدك في التخلص من ترهلات البطن.
Contents
أسباب ترهلات البطن بعد الحمل والولادة
تستطيع أن تتخلص من ترهلات البطن التي تحدث بسبب الولادة م خلال مجموعة نصائح لشد بشرة البطن بعد الولادة تساعد في تخسيس البطن، سنذكر لكم ايضا الأسباب من خلال موقع مألوف وهي كالتالي:
- في فترة الحمل تحدث بعض الاضطرابات الهرمونية ينتج عنها تغيرات فسيولوجية.
- حدوث تمدد للبطن والجلد المحيط بها بسبب نمو الجنين.
- محيط الخصر يزداد في حجمه بسبب ضغط الجنين عليه.
- تمدد العضلات الخاصة بالبطن.
- عندما تتبع المرأة الحامل في فترة حملها نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- ظهور علامات التمدد (السيلوليت) وتزداد بطنك في الترهل بعد الولادة.
- المساحة التي كان الجنين يشغلها في بطن الأم بعد الولادة تخلو بعد شد الجلد يصبح مترهل.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الحمل والولادة
بعد الولادة يشغل بال الأم الطرق التي تساعدها في التخلص من الترهلات بالإضافة إلى نصائح لشد بشرة البطن بعد الولادة لكي تستعيد مظهر لكنها كما كان سابقا.
أهم النصائح التي تساعد في التخلص من الترهلات التي تحدث للبطن بعد الولادة هي كالاتي:
١-تناول الأكلات الصحية
بشرة امرأة تحتاج دائماً إلى العناصر الغذائية التي تعد أساسية ورئيسية لكي تحافظ على مرونتها وحيويتها، فعليك أن تقوم بتناول كميات مناسبة من الأكلات التي تحتوي على هذه العناصر الهامة لبشرتك.
يتكون النظام الغذائي المفيد للجسم والبشرة من مجموعة متوازنة من الخضراوات المتنوعة بالإضافة إلى الفاكهة والبروتين التي يخلو من الدهون لأنه يعزز مرونة البشرة ويشد كل الترهلات.
الفواكه والخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والاكلات التي تحتوي على هذه الفيتامينات البروكلي والسبانخ وفاكهة الفراولة.
فيتامين أ يساعد في منع حدوث جفاف للبشرة والجلد، فيتامين ج يعمل على انتاج الكولاجين والذي يفيد البشرة ويجعلها أصغر سناً، فيتامين ه يحافظ على صحة البشرة.
يمكنك تناول اللوز والبندق بالإضافة إلى بذور عباد الشمس لأنها تحتوي على دهون صحية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على ذلك.
تناول البرتقال والليمون والفراولة بالإضافة الى التوت بسبب احتوائهم على فيتامين ج وينتج عنه الكولاجين الذي يعمل على شد البشرة.
من أفضل المصادر التي تحصل منا أيضاً على الكولاجين لشد البشرة كالتالي:
- الخس.
- السبانخ.
- الطماطم.
- الجزر.
- الشمندر (البنجر).
- القرنبيط.
- الفلفل الحلو.
يوجد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك الذي يساعد في شد البشرة مثل:
- المكسرات مثل: الكاجو.
- الحمص.
- بذور اليقطين.
- الفطر وغيرها.
تستطيع المرأة بعد الحمل والولادة أن تتناول مجموعة من الأطعمة التي تساعدها في الحصول على البروتينات لكي تعمل على بناء العضلات ومن أهمها: البيض، الكينوا، حليب الصويا، البقوليات.
٢-ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد في الحصول على العديد من الفوائد من أهمها:
- شد الجلد والبشرة المترهلة من خلال تقوية العضلات الخاصة بالبطن.
- تساعدك التمارين الرياضية في خسارة الوزن الزائد.
- القيام بإعادة التشكيل لمظهر جسمك.
- تعزيز الدورة الدموية.
- تحسين وصول الاكسجين لكل الأنسجة.
- المساهمة في ازدياد الكولاجين بالإضافة الى الايلاستين.
من أهم التمرينات التي تساعد في شد ترهلات البطن بعد فتره الحمل والولادة تمرينات اسمها الكارديو حيث أنها: تعمل على تهدئة العضلات الخاصة بالبطن من خلال حرق الدهون.
يوجد تمرينات أخرى متنوعة ومتعددة مثل:
- تمرين المشي بشكل سريع.
- تمرينات الركض والجري.
- ركوب الدراجات.
- رياضة السباحة.
عليك أن تتحدثي إلى الطبيب المختص لمعرفة الوقت الذي تبدأ فيه ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة للتخلص من ترهلات البطن.
٣-ممارسة التنفس بشكل صحيح
قبل أن تقومي باتباع النظام أو النشاط الرياضي عليك ان تقوم بتجربة ممارسة التنفس بشكل صحيح، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- التنفس بشكل عميق من أنفك.
- ثم تترك الهواء حتى تنتلي به الرئتين.
- بعد ذلك الزفير بشكل بطي عن طريق فمك لكي تفرغي الرئتين من الهواء.
عندما تقوم بانقباض وتوسيع بطنك عن طريق ممارسة التنفس بالخطوات السابقة يساعدك في التخلص من ترهلات البطن ويجعلك تحصل على بطن مشدود.
٤-المحافظة على العقل السليم
يجب عليك أن لا تفقد هدوئك لان شد الترهلات التي تحدث للبطن تستغرق بعض الوقت، بالإضافة إلى أنها تحتاج الى العقل السليم الذي يركز جيدًا.
يمكنك أن تقوم ببعض الممارسات مثل:
- الاشتراك لنفسك في كل الأنشطة التي تجعلك فرحانة وسعيدة.
- يمكن أن تمارس رياضة التأمل أو تمارين التنفس العميق بشكل صحيح.
- استماعك للموسيقى التي تفضلها وتحبها.
- تستطيع أن تلعب مع الاطفال الصغار.
- ممارسة مجموعة من الأنشطة في الهواء الطلق.
- أخذ قيلولة واستغلال الوقت عندما يكون طفلك نائم.
- المحافظة على الصحة العقلية الخاصة بك بالإضافة الى الصحة العاطفية.
- عليك بالصبر حتى تحصلي على أفضل النتائج لشد ترهلات البطن والتخلص منها.
٥-الرضاعة الطبيعية لطفلك
يوجد نصائح لشد بشرة البطن بعد الولادة مفيدة للأم وأيضًا الطفل وهي: الرضاعة الطبيعية لأنها تساعد الأم على أن تفقد وتخسر عدد كبير من السعرات الحرارية يومياً.
إقرأ أيضًا: كيفية زيادة الدهون في حليب الثدي
طريقة تقشير البطن بعد الولادة
التقشير يعمل على تحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى انه يعزز بشرتك ويجعلها جديدة، يمكنك الحصول على ذلك من خلال استخدام الفرشاة الخاصة بالاستحمام لتقشير البطن.
أفضل وصفة لتقشير البطن
المكونات
- بياض بيضة.
- نصف ملعقة من عصير الليمون حجمها صغير.
- ٢ ملعقة ملح البحر حجمهم كبير.
الطريقة
- تقوم بخلط كل المكونات التي ذكرناها سابقاً مع بعضها جيداً.
- ثم تبدأ في استخدامها.
- تقوم بتدليك البطن برفق.
